【正文】        摘   要：采用文献资料法、访谈问、卷调查法对石河子市中老年体育健身活动现状进行了调查，研究结果表明：石河子市中老年人体育健身活动的目的明确，在健身项目选择方向相对集中，缺少专业人员的科学指导，以及活动场所不足等问题。为了更好地推动我市中老年人健身活动，提高全民健康水平，针对健身活动开展现状所存在的问题提出科学、合理、切实可行的健身建议。
        关键词：中老年人    健身活动      现状    科学指导
　　党的十六大报告首次将“全民族的健康素质明显提高”，“形成比较完善的全民健身体系”纳入了全面建设小康社会的奋斗目标之中，并强调“积极推进卫生体育事业的改革和发展，开展全民健身运动，提高全民健康水平”。中老年人一直是我国城市体育锻炼的“主力军”，在“形成比较完善的全民健身体系”中具有举足轻重的作用。中老年人闲暇时间多，格外关注自身体质的健康状况，并根据自己的体质状况，适当地选择参加体育健身、体育康复，以改善生理生化功能，调节情绪愉悦身心。中老年人在丰富多彩的体育健身活动中能够保持良好的身心状态，改善和提高生活质量[1]。
        因此，对中老年人体育健身、健康长寿等一系列的问题予以充分注意和关怀，正确预见和引导中老年体育健身活动的现状，采取切实可行的对策，更广泛地开展体育健身活动，使中老年体育成为解放和发展社会活力的动力，为“形成比较完善的全民健身体系”，做出应有的贡献。
        1．研究对象与方法
        1．1研究对象
        采用随机抽样的原则，通过问卷调查石河子市二十五社区、游憩广场、世纪广场、西公园、玫瑰园小区等地方进行体育锻炼的中老年人。
        1．2 研究方法
        文献资料法：大量收集国内外全民健身的材料，进行分析；面访座谈法：通过与一些经常从事体育锻炼的中老年面对面的交谈来获取资料；问卷调查法：问卷调查于2008年3—4月进行发放统计。
        2．石河子市中老年人参加健身活动的现状与分析
　　走访了石河子市部分健身俱乐部、与中老年人面谈并设计了中老年人参加健身活动问卷调查表，发放问卷调查表150份，有效问卷113份，其中男子44人，女子69人。年龄分布40-50岁28人；51-60岁46人；61-70岁30人；71岁以上9人。收回问卷有效率达75.34%。对113份有效问卷中的关于中老年人健身动机，健身项目、场地选择、活动时间及影响健身因素等内容进行了统计分析。
        2．1石河子市中老年参加健身活动人员
        调查结果显示，40-50岁的占参加体育健身活动总数的24.78%，51-60岁占40.71%，61-70岁占26.33%，而70岁以上的尽占7.96%。这说明了目前石河子市参加体育健身活动的中老年人主要集中于51-60岁左右这个年龄段。正如德国运动生理学专家谢泼德指出的,退休伴随着体力活动和精神活动的明显减少,他们既有时间又有能力参加体育活动,在退休后的最初几年里,新出现的空闲时间,充满着各种需要的体育活动的项目[1]。调查数据表明,从事体育锻炼的中老年人中,男性占总数的38.94%,女性占61.06%。从中老年人总体来说,中老年女子参加体育锻炼的比例女性要高于男子。
        2.2 中老年人参与健身活动动机
          调查结果显示，中老年人参加健身活动的首要目的是健康的需要，是为了强身健体。说明随着人们生活水平的提高，人们对于健康的需求已经放在了第一位。为了能够强身健体，延年益寿，积极参与以增进健康为目的体育健身活动已经成为生活中重要的组成部分。其次是消遣娱乐与广交朋友。这说明工作了几十年的中老年人，离退休后，很珍惜生命和健康，但他们更需要与人交往、生活充实，需要有自己的社会活动圈。在参加健身锻炼的过程中，能够克服中老年人的孤独感失落感，使人在自键、自娱、自乐中得到身心的愉悦和调整[2 ]。因此，除了强身健体外，消遣娱乐与广交朋友，充实生活也是他们参加健身活动的主要目的。再次有少数人是威力缓解压力与病后康复而选择去进行健身活动。
        2．3中老年人参与健身时选择项目分析
　　中老年人参加健身活动所选择的内容，男性主要选择球类运动/棋牌、散步、长跑等活动：女性选择的是健身舞、散步、太极等；老年人最喜欢的项目是散步、太极拳、健身舞。中老年人最喜欢的是跑步，球类 太极拳、散步。这是因为跑步、步行是运动项目中较为简单易行的项目之一,且活动强度不大,不受场地条件的限制,人们可以随意变化健身活动的环境,活动量也易控制。另外，这种情况还可能与中老年人的生理机能和运动素质有关，因为中老年人心血管系统、高血压、冠心病的发病率普遍偏高，加上年龄较大，体力不足，只能选择一些运动量较小，对疾病有一定康复作用的跑步，步行，健身操等有氧运动项目[3]。而舞蹈是具有艺术节奏感的项目更加适合女性，散步属于中强度运动，适合各种人群。
        2．4中老年人健身活动的场地、时间选择
        2．4．1 我市中老年人健身活动场地
        结果显示，中老年人最喜欢去公园广场进行锻炼，占总人数30.09%。说明了中老年体育健身活动的场所首选是空气清新、树多、幽静、设备条件优越的环境[4]。而中老年人喜欢就近参加健身活动的比例为22.12%，这说明老年人都喜欢通过简易实效的练习手段来锻炼自己的身体。由调查结果得知年龄较小的中年人喜欢去公共体育场所进行锻炼。而随着年龄的增长其锻炼场所的选择越来越相对集中和固定，主要集中在本单位或小区周围．而到社区老年活动中心场所进行健身活动所占的比例最小，另外还有14.16%的中老年人没有固定的锻炼场所。
        2．4．2中老年人健身时间的选择
        通过访谈法得知，中老年人在家休闲时间相对较多, 老年人活动频率较高,且时间相对较集中,一般在清晨和黄昏锻炼的人较多。随着年龄增加,体质明显下降,某些慢性疾病经常发作。由于物质生活与生活条件的改善,医疗保健的进步,使人的寿命无疑继续延长。 [6]。
　　选择早晨健身的中老年居第一位;其次为晚上锻炼人;再其次为傍晚人。早晨是老年人参加健身活动的主要时间，首先是因为老年人有早睡早起的作息习惯，其次早晨为锻炼者提供了一个空气清新的锻炼环境，另外公园早晨免费开放也是中老年人喜欢早晨健身的原因。进行锻炼人数较多的时间还有晚上是验证了中国的一句传统谚语：“饭后白步走，能活九十九”。
        2．5   中老年人每周健身活动次数与每次活动时间
        2.5.1中老年人健身活动每周频率
　　老年人在家休闲时间相对较多，随着年龄增加，体质明显下降。随着慢性疾病时时发作，给人们生命带来不利因素。由于物质生活与生活条件的改善，医疗保健的进步，使人的寿命无疑继续延长，中老年人有时间通过体育锻炼来促进健康，这就是中老年人最佳的选择。调查表5结果显示，有50.44%的中老年人能每天坚持锻炼，有29.20%的中老年人1周能坚持两次至四次以上参加锻炼，有9.73%的中老年人1周能坚持1次以上参加锻炼。
        2.5.2  中老年人健身活动每次持续时间
　　坚持参加健身锻炼是中老年人获得良好锻炼效果的重要条件，中老年人都有每天参加健身锻炼的习惯，并且每次锻炼的时间较长，43.83%的中老年人健身活动的时间在一小时以上。由此可见，体育健身锻炼的确已成为了中老年人生活中不可缺少的精神支柱，这显示了中老年人健身的特性。喜欢体育活动的中老年人一般都是长年坚持锻炼，但仍有15.93%的中老年人还不能确定每周参加健身锻炼的次数。从调查资料还可以看出，中老年男子的活动时间比中老年妇女较长，而这种时间和频率特点是由他们的生活方式与年龄特点所决定的。
        调查显示中老年人进行健身活动次数及每次活动时间来看，每天参加健身的以及每次锻炼时间≥1h的男、女性老年人数都占多数，表明我市中老年人对参与健身活动的意识和参与的程度达到较高水平，已经充分认识到年龄与健康、健身息息相关。
        2．6 体育活动方式与伙伴的选择
　　人到老年亲和需求更为迫切,一方面欲求得与家庭其他成员的亲热和睦及感情上的交流,另一方面欲求得与朋友邻居的友好往来获得友情和情感的交流。体育活动有助于增强中老人之间互相联系和了解,许多中老人在每日锻炼中结下友谊,找到新的朋友和乐趣,精神面貌焕然一新,思想境界有了升华,这些身心变化在体育锻炼中自然形成,对克服不良的心理状态如自卑感、衰退感、孤独感及经常缅怀旧事的伤感情绪起到积极的作用,有利于他们摆脱寂寞和空虚。同时,在体育锻炼中得到的精神慰藉,也有助于家庭成员之间的相互理解与和睦相处[5].
        由此可见，中老年人选择的活动形式有明显不同，40-50岁组喜欢与家人在一起锻炼的占36.67%，更多地喜欢单独参加体育健身活动；51-60岁的中老年人喜欢有组织锻炼的占43.48%，与家人一起参加体育健身的占28.26%；与朋友一起锻炼的占15.2%，61-70岁以上的中老年人喜欢与家人一起参加体育健身的占46.43%， 71岁以上中老年人最喜欢的是与朋友在一起锻炼。很明显，这与老年人怕寂寞的心理有很大关系。由调查结果显示，随着年龄的增长，群体锻炼的愿望有所增强，表明了中老年人群体生活的需要。特别是离退休人员，当他们从紧张繁忙的工作岗位上退下来,对离退休后生活节奏的变化不适应,几十年养成的工作习惯突然改变,变成以家庭为主要活动范围,以家务为主要身体活动,若不改变单调的离退休生活模式,易产生孤寂无聊的忧郁心理。由于离开工作岗位,周围环境、生活方式发生剧变,使中老年人的闲暇时间较多,他们对精        神文化生活的需求就更显得迫切,希望生活充满乐趣。 需要新的群体予以适应，他们必然会追求一种新的不同于在职期间的生活节奏,精心设计他们的晚年生活[6]。调查结果显示多数中老年人投入体育锻炼大潮中,去追求心境愉快的连续性和精神生活的多样性.而参与群体健身锻炼是中老年人群众体育活动便成为最好的形式之一，这对中年人身心健康尤为重要。
        2.7   影响参与健身活动的因素
         调查可知，活动场所及健身设施是影响中老年人参与健身活动的要因素。在这次调查中，有73%的社体育协会无任何体育设施、场地，只有27%的社区体协有乓球活动室、门球场、羽毛球场、篮球场等，可见体育场地设施严重缺乏影响了中老年人健身活动的开展。在本次调查中22.12%的中老年是由于时间影响他们进行健身锻炼，还有4.42%的中老年由于事务繁重的因素影响了锻炼。表明不同阶段的人群具有不同的生活方式。另外，一些社区根本就没有社区体育组织团体及服务组织，导致中老年人参加健身活动没有根本保障，这应当引起地政府部门的高度重视，只有当地政府部门高度重视，加强社体育组织团体建设，不断开拓社区体育的新领域，寻求社区体工作的多种模式，中老年人的健身活动才能向全面、健康的方向展。
        3．结论与建议
        3．1 结论
        3.1.1我市大部分中老年人经常参加健身活动，以60岁以上年龄组居多。活动时间一般在30～90min之间。各年龄组中都有随着每次活动时间的延长参加的人数有所减少的趋势。
        3.1.2在健身活动项目的选择上以运动强度较小，但具有愉悦身心特点，简单易行而了再其中的项目如：散步、太极拳(剑)、慢跑，健身舞等。在健身活动形式的选择上也有明显的年龄特征：40～50岁年龄组随意性强，51岁以上年龄组以与朋友一起和有组织健身为主要选择，选择公园广场及住宅附近为健身活动场所的是各年龄组的首选。
        3.1.3中老年人参加健身活动的目的很明确。但是由于缺少优秀的中老年体育工作者、辅导员的指导，所以缺乏科学锻炼身体的理论知识和方法。大部分中老年人的健身动作技术不规范，练习者对正确的健身方法、健身手段知之甚少，对健身活动能调节神经系统，有助于心血管及淋巴系统的健康，扩大肺活量，促进消化功能和体内物质代谢，增强肌肉、骨骼和关节的活力等作用了解甚微。在锻炼效果上，仅有32％ 的练习者能收到强身健体的效果。目前石河子市中老年人的锻炼效果极大地影响了中老年体育健身者的兴趣和积极性，阻碍了我市社区中老年体育健身活动的进一步推广与发展。以及体育职能部门在中老年人对全民健身运动的舆论宣传工作不够深入，且缺乏力度，致使中老年人没有认识到健身的重要性，加上中老年人自我健身意识薄弱，成为影响我市全民健身运动在中老年人群中广泛开展的一个根本原因。
        3.1.4调查发现我市组织的体育活动偏少，或者活动质量不高，对中老年群体引力不足，同时在调查中发现指导人员编        制不足，社区体育组织机构不健全，有的社区甚至连体育组织团体还没有构建，严重影响了中老年人参加社区体育健身活动。
        3．2 建议
        (1）有关体育职能部门按照全民健身计划的要求，利用电视、广播、书籍等社会媒介，加强对中老年人健身知识的宣传工作，同时进行必要的医务监督与管理，增强中老年人的健身意识，提高中老年人对健身活动的认识水平和参与健身活动的热情，从而形成良好的体育健身氛围。使广大中老年人能自觉参与健身运动。
        (2）在本次调查中，发现中老年人程度不同地存在着体育知识的缺乏，健身时或多或少带有盲目色彩，在选项、健身时间、健身强度和健身效果上都有一些问题。目前中老年人开展的各类健身活动，也普遍缺乏指导人员。因此，建立一支健身指导队伍，已经形成共识。需要加强健身的引导和规范工作。加强中老年健身的引导，是指在体育知识和健身方法的宣传上加大力度，让中老年人普遍了解一般体育知识和正确的健身方法[7]。通过制定相对应的运动处方进行锻炼从而提高中老年人健身活动的锻炼效果。
        (3）建议各级体育管理部门应经常通过讲课、讲座、专栏等形式。适时进行季节锻炼的宣传运动保健知识与指导,尤其是加强宣传运动强度的自我监控方法,让中老年人根据自身年龄和身体状况,循序渐进,适当增减运动量,避免运动锻炼的低效率和运动意外的发生,提高他们的生活品质。
        (4）社区老年活动中心应该多加关注中老年的健身情况，组织多项公益活动。保障中老年人健身锻炼的场地及各项服务。
        (5）体育场地与设施是参与全民健身的物质保障。在被调查的老年人中，大多数老年人认为居住地的体育场地与设施不能满足需要，从整体上看，大约84％的老人认为健身场地设施比较缺乏，有待改善。
        参考文献：
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        [2] 王淑英,张文利.河北省城市老年人体育健身活动现状与发展策略[J].山西师大体育学院学报,2007,22(4)
        [3] 刘宗祥，高美琼.中老年人参加健身操健身活动效果的生理学分析[J].内蒙古民族大学学报,2005,20(6)
        [4] 张一龙.湖南省老年人参加健身活动的现状与分析[J].湖南人文科技学院学报,
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        [5] 白　莉,曹士云.老年体育锻炼者心理状态的特点及其调适[J].杭州师范学院学报(自然科学版) 2006,5(4)
        [6] 王锐.我国城市老年人体育健身活动现状综述[J].山东体育学院学报,2002(1):91-94.
        [7] 黄燕飞，许婉敏.宁波市中老年妇女体育健身活动情况调研分析[J].浙江体育科学学报,  2001,23(5)