【正文】摘   要：开展耐久跑训练是培养学生心肺功能，提高耐力的有效方式，也是培养学生吃苦耐劳的重要手段。实践中，我们要灵活教学方法，让学生能受到兴趣激发，发展耐久能力，增强跑步运动意识。
　　关键词：初中体育 耐久跑  耐力 训练
　　耐久跑是体育教学的一项重要内容，特别是在体育纳入“应试”范畴之后，耐久跑成为其中必考内容，就越来越受到体育教师重视。经常加强耐久跑训练，不仅可以发展学生耐力，增强心肺功能，还可以培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏、勇往直前的精神。但就是这样一项运动强度不大，技术简单的运动，但持续时间较长，过程枯燥无味，很多学生是不愿意坚持，因而不能耐久训练，培养不好耐力了。因此，加强耐久跑教学研究，既可以总结方法，又可指导教学，促进教师成长。
　　一、农村体育耐久跑教学现状
　　耐久跑由于操作简单，对场地要求不高，因此很多人就认为在操场上“跑圈”的这种简单。学校不重视，当然教师也不重视了。正是由于缺乏这样的积极思想，反映在实践中就很少进行精心设计地开展训练，而是随意让学生跑跑跳跳，甚或就是作为其他活动的准备练习，导致学生对此不重视。没有思想上的积极性，当然就会缺乏兴趣和耐力。所以很多数学生谈“长跑”变色，怕苦、怕累，不能坚持持久。据调查，部分学生是因体质较弱“怕”长跑。部分学生是因为“累”而怕长跑，多数学生属于被动练习。在这种现状下，要提高耐久跑教学效果。我们唯有创新教学策略，从思想给学生鼓励，从实践中加强训练。
　　二、教给学生耐久跑运动方法
　　耐久跑虽然难度不大，但要跑出好的成绩，还是需要我们掌握其方法。虽然其与快速跑在技术结构基本相同，但由于跑的距离和速度不同，跑的技术也有区别。起跑时：一般采用站立式起跑。800米和800米以上的起跑，是按两个信号完成起跑动作的。听到“各就各位”口令后，及时站在起跑线后，两脚前后自然开立，把有力一脚放在前面。上体前倾，两腿弯曲，身体重心落在前脚上，后脚用前脚掌着地。前脚异侧臂在体前自然弯曲，同侧臂在体后，眼看前面4～5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听起跑的信号。当听到“跑”的口令或枪声时，两脚向后用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂配合两腿动作用力前后摆动，迅速向前冲出。途中跑：途中跑技术与快速跑基本相同，但由于耐久跑的距离较长，所以上体的前倾角度，摆臂、摆动腿的动作幅度和后蹬的力量都较小。后蹬角度较大，约为55°左右。途中跑时，要求动作轻快、步幅均匀，既要重视动作的实效，又要注意节省体力。而脚着地的方法有两种：一种与快速跑相同，用前脚掌着地；另一种是全脚掌着地，屈膝缓冲很快过渡到前脚掌。呼吸，耐久是有氧运动，科学呼吸是跑出好成绩的重要因素。正确的呼吸对加强跑的工作能力、改善气体交换和血液循环条件起重要的作用。一般用半张的口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。要注意主动呼吸，呼出的气多，吸进来的气才会多。呼吸节奏要和跑的节奏相配合，一般按步伐节奏三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸。采用哪种方法，要根据个人特点而定。拐弯时：为了克服向前直线运动的惯性，整个身体要向左倾斜，两臂的摆动幅度是右臂大于左臂；左脚以脚掌的外侧着地，右脚以脚掌内侧着地，以产生向心力。终点冲刺时：终点冲刺跑是临近终点的一段快速跑。冲刺跑距离的长短，应根据个人的体力情况来决定。冲刺跑时，应加强后蹬，用力摆臂，适当加大上体前倾角度，并以顽强的意志跑过终点。的了这些方法，学生在跑中才能科学使用自身条件，调节速度，以达到最好的跑的效果。
　　三、采用灵活多样的教学方法
　　农村学生，不重视耐久跑，除了教师没有作积极宣传外，也与教师随意而施的教学行为有关。很多时候，耐久跑没有成为课堂教学的中心内容，而是作为其他活动的热身练习，由此很多学生认为这可能就只是一个小小练习而已。要提高学生成绩，让学生对耐久跑从畏惧、厌烦中解脱出来，让他们不感到耐久跑是一项单调、枯燥、可怕的项目，为此，我们先要提高学生对耐久跑的认识，精心设计教学内容及教法，激发其勇气和跑的兴趣，让学生在克服困难的信心和持久动力。实践中，教学的每项内容，安排每个教学环节，都要考虑既要完成教学任务，更要培养学生能力，特别是初一新生活泼好动，但自我约束能力差，怕苦、怕累是多数学生的共性。因此，我们要针对学生性别，体质的差异，选用简易器材，充分调动学生的积极性，改变以往的传统教法，我们要创新教学策略，灵活教学方法，增强跑的趣味性。使学生在乐中练、玩中练。课堂中，我们以耐久跑训练为主，寓游戏法、擎龙灯、织网捕鱼、爬山比赛等竞争方法于其中，增加跑的趣味性，激发学生跑的积极性，让学生在满足竞争需求中学习耐久跑，发展耐力，增强心肺功能。
　　四、耐久跑教学中应注意的几个问题
　　耐力跑作用巨大，是训练学生耐力的最有效方式。但现在独生子女过多，缺乏相应的吃苦耐劳的锻炼。他们在耐力和耐心方面都存在着耐久跑相对立的因素，阻碍着学生坚持。因此。开展耐久跑训练，我们需要注意以下几个方面：（一）要注意培养学生刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质。注意激法和调动学生锻炼的积极性和自觉性。明确锻炼目的，端正学习态度。在思想上要树立不怕苦，不怕累，具有顽强毅力的品质。在锻炼中，要勇于磨练自己坚忍不拔的意志，有意去培养自己吃苦耐劳的毅力，把老师让我练，转变为我要练的自觉行动。（二）在学时分配上要有所侧重。要把耐久跑训练均衡地分设到各个时期训练，不要安排过于集中，耐久训练是个持久过程，需要长期坚持落实。（三）提高跑的趣味性。教师应创新教学策略，在练习内容、辅助练习手段上多下功夫。（四）引导学生均匀呼吸。要特别注意教会学生呼吸与步频动作协调配合的能力。 
　　参考文献：
　　[1]雷廷永，农村中学体育教学中的耐久跑[J].新课程导学，2009年。
　　[2]吴建设，农村初中体育耐久跑教学的探索与实践[J].成才之路，2010年。
　　[3]胡士忠，农村中学女生耐久跑教学方法的探究[J].湖北体育科技，2009年。